고혈압 낮추는 방법 4가지 및 혈압 높을때 증상
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우리나라 인구 열 명 중 두 명이 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압은 각종 심뇌혈관 질환 위험을 높이기에, 정상 수치일 때부터 예방하는 것이 좋습니다.
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고혈압 낮추는 방법 4가지
1.종아리 주무르기
- 종아리 마사지는 자기 전, 아래에서 위로 약간 아플 정도로만 5~10회 정도 누르면 됩니다.
- 손바닥으로 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어줍니다.
- 종아리 안쪽(복사뼈부터 무릎 안쪽을 향해)을 엄지손가락으로 꾹꾹 누릅니다.
- 무릎을 세워 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽의 중간 부분을 누릅니다.
- 종아리 바깥쪽(복사뼈부터 무릎 바깥을 향해)을 누릅니다.
2. 두 손 꽉 쥐기
등척성 근력운동도 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
등척성 근력운동은 근육이 수축하지만, 길이는 변하지 않는 운동입니다. 가만히 자세를 유지한 채 힘을 주고 버티는 운동이라고 생각하면 쉽습니다.
- 하루에 두 주먹을 불끈 쥐고 2분간 버팁니다.
- 이 외에도 등척성 근력운동으로는 철봉 오래 매달리기, 플랭크, 브릿지 등이 있습니다.
3. 천천히 걷기, 스트레칭 하기
- 이미 혈압이 상당히 높은 고혈압 환자라면 천천히 걷거나, 스트레칭하는 등 급격하게 혈압이 올라가지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다.
4. 짧은 낮잠 자기
- 한 시간 이내 낮잠도 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 지나치게 긴 낮잠은 권장하지 않지만 1시간 이내의 낮잠은 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
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혈압 높을때 증상
- 두통이나 어지러움
- 심계항진
- 피로감
- 코피나 혈뇨
- 시력 저하
- 뇌혈관 장애 증상
- 협심증 등 고혈압성
두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다.
따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다. 흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다.
그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.
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혈압 재는법
손가락 혈압계, 손목 혈압계는 부정확할 수 있으므로 검증된 위팔혈압계를 사용해야 합니다.
- 등을 기대 앉고 커프를 위팔, 심장 높이에 착용
- 측정 시간 및 방법
- 아침 – 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 아침식사 전, 고혈압 약 복용 전, 앉은 자세에서 5분 안정 후
- 저녁 – 잠자리 들기 전, 앉은 자세에서 최소 5분 안정 후
- 이외 측정이 필요하다고 판단되는 경우
- 측정 빈도
- 측정 시 2회 이상 (높은 수치를 선택)
- 측정 후 혈압 수첩에 혈압수치를 모두 기록
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가정용 혈압계 추천 BEST 3 (+혈압기)
- 오므론 혈압계 (omron)
- 녹십자 혈압계
- 휴비딕 손목형 가정용 혈압계
오므론 혈압계 (omron) 쇼핑몰 택배 주문 홈페이지
오므론 혈압계는 국제인증기간의 임상실험을 통과한 검증된 혈압계로 심혈관 질환 예방의 첫걸음이며 가정혈압관리를 제공합니다.
대한고혈압학회의 가정혈압포럼에서 출간한 ‘가정혈압 관리지침’에 의하면 혈압을 측정할 때는 숨을 멈추고, 대화를 하지 않는 것만큼이나 올바른 자세와 상완을 커프에 밀착시키는 것이 중요합니다.
오므론의 신제품 블루투스 혈압측정기들은 이 점을 고려해 부드러운 연성커프를 채택했습니다.
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가정용혈압계를 구입하는 이유가 정확한 혈압관리 때문인데 손목이나 손가락에서 혈압을 측정하게되면 정확도면에서 다소 떨어질 수 있어 팔뚝형으로 구매하시는 것이 좋습니다.
녹십자 MS CF155f 혈압계는 혈압계 보관 파우치도 같이 준비되어 있어 편리합니다. 혈압계 구성품은 혈압계 본품, 커프, 공기튜브, 배터리, 사용설명서 입니다.
혈압관리수첩이 사은품으로 제공되어 효과적으로 혈압을 관리할 수 있습니다.
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