허벅지 살빼는 법 및 운동 추천 3가지 (남자, 여자 찌는 이유) | 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (빼는법) | 허벅지 바깥살 | 엉덩이살에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
바지를 입어도, 치마를 입어도, 감춘다고 감춰도 허벅지가 두꺼우면 옷 태가 살아나지 않는다며 고민을 호소하는 분들이 정말 많으십니다.
또 요즘에는 앉아서 일하는 분들께서 다리에 혈액순환이 제대로 되지 않아 허벅지 및 다리가 붓고, 결국에는 두꺼워져서 해결방법을 찾기도 하시는데요.
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허벅지 살빼는 법 및 운동 추천 3가지
허벅지는 지방이 자리잡기 매우 쉽고 또 ‘좋은’ 부위라고 합니다. 갑자기 찌면 잘 들어가던 바지가 들어가지 않고, 옷을 입어도 핏이 예쁘지 않는 등 스트레스가 이만저만이 아닌 부위라고들 하는데요.
모든 다이어트의 기본은 식단과 운동입니다.
- 고탄수화물, 고지방 식품 멀리하기 (체지방 축적 피하기)
- 대신 식이섬유 섭취를 늘려 신진대사를 원활히 해 줍니다.
- 런지, 스쿼드 운동하기
- 엉덩이 근육을 단련하면 오래 앉아서 생활해도 살이 잘 찌지 않는다고 합니다.
- 유산소 운동 병행하기
- 다이어트를 할 때는 유산소와 근력운동을 함께 해주셔야 빠르게 살이 빠집니다.
허벅지 살빼는 법 운동에 대해 알아보겠습니다.
- 스쿼트 하는법
다리를 어깨 너비로 벌린다음, 허벅지와 지면이 수평이 될 때까지 엉덩이를 아래로 내려 3초 이상 버티고 올라옵니다.
짐볼을 이용해서 스쿼트를 하면 운동강도를 더 높일 수 있습니다.
- 런지 하는법
2~3kg의 덤밸을 양손에 들고 한발을 앞으로, 구부림과 동시에 반대 무릎은 약 1인치정도 지면에서 띄워줍니다.
반대쪽 무릎을 뒤로 뻑어서 버티고 있는 무릎 쪽으로 몸무게가 실리도록 뒤쪽 뻗은 발은 구부려 줍니다.
- 다이아몬드 킥
다이아몬드 킥은, 누워서 하늘을 보고 시작합니다. 팔은 옆에 두고, 다리는 천장 쪽으로 들어올린 다음 최대한 벌려줍니다. 허벅지 안쪽을 조이고 무릎을 구부려 발바닥을 모읍니다.
허벅지 안쪽 운동을 위해서 15회정도 반복해주는 것이 좋습니다.
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남자, 여자 허벅지 살찌는 이유
남자, 여자 허벅지 살찌는 이유? 늘 궁금하지 않으셨을까 합니다. 일반적으로 살이 찌는 이유는, 먹는 것 만큼 에너지가 소모되지 않았기 때문인데요.
허벅지는 지방이 자리잡기 좋은 곳으로, 하체에는 지방 분해를 돕는 ‘베타 수용체’가 상체보다 적다고 합니다.
또 지방분해 억제 효소가 작용하는 알파2 수용체는 많아서, 지방분해는 억제되고, 지방분해에 도움을 주는 베타수용체는 적기 때문에 살이 찔 수 밖에 없는 부위라는 거죠.
살이 제일 잘 찌고, 가장 늦게 빠지는 곳을 꼽는다면, 바로 허벅지가 아닐까 싶은데요.
콜라겐캡슐이 지방을 감싸고 있는 셀룰라이트 또한 허벅지에 가장 많이 잘 생겨서 울퉁불퉁한 오렌지 모양의 보기 싫은 살성을 형성하기도 합니다.
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허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (빼는법)
- 아우터 리그 래프트
- 사이드 플랭크는 옆을 보고 한 상태로 자세 유지
- 팔꿈치는 땅에 직각으로 붙여 줌
- 상체를 들어올려 전신을 일자형태로 유지하고 다리를 아래로 올렸다 내렸다 해주기
- 복근에 힘이 빠지지 않도록 주의
- 시저 크로스
- 고효율 하체운동으로 손꼽히는 운동방법
- 바닥에 누워 다리를 직각으로 위로 올려주기
- 등과 허리는 바닥에 최대한 밀착 후 복부에 힘주기
- 다리를 최대한 양쪽으로 넓게 벌렸다가 다시 오므려서 교차하기
- 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는지 확인하며 운동하기
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허벅지 바깥살 빨리 빼는 운동 (빼는법)
허벅지 바깥살은 승마살이라고도 불리며, 다리를 짧게 보이게 하는 주범으로 통하고 있습니다.
- 사이드 플랭크 힙 에디션
- 사이드 플랭크 자세를 취해줍니다.
- 그 상태로 엉덩이 골반을 아래위로 움직이며 허벅지 바깥살에 집중합니다.
- 클램 쉘
- 옆으로 누워 척추는 중립상태를 유지합니다.
- 고관절은 약 30~45도, 무릎은 90도의 자세를 취합니다.
- 바닥에 있는 다리는 고정하고 위쪽 무릎을 아래쪽 무릎으로부터 반동없는 한도로 최대한 들어올립니다.
- 허벅지 바깥쪽의 자극을 느끼면서 운동해야 합니다.
- 힙밴드를 사용하면 더욱 효과가 좋다합니다.
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엉덩이살 빨리 빼는 운동 (빼는법)
살이 빠질때는 얼굴, 가슴, 뱃살, 허벅지, 엉덩이 순으로 살이 빠진다고 하는데요.
- 브릿지
- 엉덩이살빼기+힙업
- 하늘을 보고 누워서 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 가져오기
- 복부에 힘을주며 엉덩이를 위쪽으로 들어올리기 반복
초보인 분들은 15회를 한 세트로 총 5회 정도 실시하는 것이 좋다고 합니다. 팔이나 다리로 골반과 엉덩이를 밀어 올리는 게 아니라 엉덩이 힘 만으로 골반을 들어올려야 합니다.
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허벅지 살빼는 법 및 운동 추천 3가지 (남자, 여자 찌는 이유) | 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (빼는법) | 허벅지 바깥살 | 엉덩이살에 대해 안내해드렸습니다. 아래 관련정보 참고하셔서 생활에 도움되시길 바랍니다.
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자주하는 질문
1. 허벅지 살빼는 법 효과적인 방법은?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.2. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는법은?
네. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.3. 엉덩이살 빨리 빼는법은?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.