등살빼는 운동 방법 추천 5가지 | 남자 여자 빼기홈트 등살 빼는법 | 찌는이유 | 앉아서 하는 운동 | 서서하는 운동 | 빨리 빼는법 | 다이어트 영상 유튜브 채널 추천에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
등살은 울퉁불퉁한 속옷 자국을 만들고, 옷 태를 엉망으로 만들게 되는 주범으로 알려져 있습니다. 또 빼는 것이 정말 쉽지 않다보니 매끈한 등 라인을 위해서 등살빼는 방법 알고싶어 하는 분들이 정말 많으신 것 같습니다.
다이어트는, 내 건강을 위해서 하는 것으로 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해치고 때론 몸무게가 늘어나는 등 적이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 방법을 통해 등살 관리를 시작해보시기 바랍니다.
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목차
등살빼는 운동 방법 추천 5가지
등살을 뺄 수 있는 대표적인 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
등살 운동을 하다가 자칫하면 등이나 허리에 ‘담’이라고 하는 근육 경직이 올 수도 있으니 운동 전에는 미리미리 스트레칭을 통해서 몸을 유연하게 풀어둬야 합니다.
- 버피테스트
- 전신운동으로써 유산소와 근력운동을 함께 병행할 수 있는 방법입니다. 다만, 무릎 관절이 좋지 않은 분들께는 추천드리지 않습니다.
- 서기>손 짚어 구부리기>다리 쭉 펴서 엎드리기>다시 손 짚어 몸 구부리기> 바로서기의 총 다섯단계 자세가 연결되는 방법입니다.
- 암 워킹
- 유산소 및 근력을 강화할 수 있는 운동으로, 손으로 한팔 한팔 걸어가 플랭크 자세를 만듭니다.
- 플랭크 자세에서 팔꿈치를 펴서 앞으로 걸어가면 됩니다.
- 백 익스텐션(back extention)
- 매트에 엎드려서 팔을 옆으로 붙여줍니다.
- 팔을 위쪽으로 수평 들기 하면서 상체를 들어줍니다.
- 등이 자극되는 것을 느껴가며 운동합니다.
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남자 여자 빼기홈트 등살 빼는법 (+빨리 빼는법)
남자 여자 등살 빨리 빼는 방법으로는 식단+운동(유산소+근력) 함께 진행해주셔야 하며, 꾸준히 틈틈히 매일매일 습관적으로 운동해 주는 것이 좋습니다.
- 풀업
- 다리를 꼰 채 봉에 매달려 봉까지 얼굴을 가져갈 수 있게끔 풀 업 하는 방법
- 데드 리프트
- 리프트를 들어 등에 자극을 주어 등살을 빼는 효과적인 방법
- 시티드 케이블 로우
- 앉아서 케이블을 잡고 몸쪽 방향으로 쭉 당겨오는 방법
빨리 빼기 위해서는 식단이 필수입니다. 운동과 함께 식단 병행하시고, 물 많이 마시면서 몸 속에 있는 노폐물도 함께 제거해주면 등살빼는 운동 더욱 빨리 효과적으로 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.
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등살 찌는이유
등살이 찌는 이유는 다양합니다. 다른 부위보다 지방이 잘 쌓이는 곳인 등은 방심하는 순간 살이 쪄 있는 것을 확인할 수 있는 곳인데요.
- 과식
- 운동부족
- 스트레스
- 근육 부족
- 혈액순환 문제
- 굽은 등
따라서 식단 조절은 필수이며 전신운동과 함께 등 근력 운동을 함께 진행해주셔야 뜻하는 목표까지 도달하는 데 더욱 도움이 될 것으로 보입니다.
등에 살이 많으면 등이 굽어보이기도 하고, 몸이 더 동글동글 해 보입니다. 몸통 자체가 커져서 어떤 옷을 입어도 살이 쪄 보이기도 합니다.
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등살 빼기 앉아서 하는 운동
앉아서 생활하는 시간이 많은 만큼, 틈틈히 앉아 있을 때 하기 좋은 등살 빼기 운동에 대해 알아보겠습니다.
- T 로테이션
- 두 손을 귀 옆으로 붙여서 삼각형을 만들어 줍니다.
- 백 익스텐션 동작에서 상체를 문저 숙여줍니다.
- 몸통을 회전시키며 상체를 비틀어주며 내려줍니다.
- 양쪽 반복합니다.
- 주의할 점은, 골반이 들리지 않도록 해야 합니다.
- ARM CROSS
- 앉은 상태에서 팔을 만세 자세를 해 줍니다.
- 약간 비스듬하게 몸을 숙인 상태에서 팔 을 천천히 교차시켜 주며 운동합니다.
- 팔 흔들기
- 위에 설명드린 ARM CROSS자세에서 양 팔을 왔다갔다 하며 흔들어 줍니다.
- 등에 힘이 들어가는 부분을 천천히 느끼셔야 합니다.
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등살 빼기 서서하는 운동
서서하는 운동으로는 덤벨 운동이 대표적인데요. 덤벨을 통해서 등과 팔의 근육들을 키우고 지방을 연소시키는 방법입니다.
- 양손에 덤밸을 들고, 상체를 직각으로 굽혀 숙이는 자세를 취해 줍니다.
- 이 상태에서 팔꿈치는 고정시키고 덤밸을 앞뒤로 움직여서 등과 팔에 집중합니다.
다음은 짐스틱을 이용하는 방법도 있습니다. 짐스틱 양 끝 밴드에 발을 걸고, 상체를 숙이고 무릎을 약간 구부린 다음 짐스틱을 어깨 넓이보다 넓게 잡고 배꼽 방향쪽으로 당겼다 내리는 방법입니다.
아무래도 상황에 따라서 서서하든, 앉아서 하든 본인에게 맞는 등살빼는 운동을 찾으시면 일상에 더욱 도움이 될 것으로 사료됩니다.
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다이어트 영상 유튜브 채널 추천
다이어트 영상 유튜브 채널로 유명한 곳은 다음과 같습니다.
- 맛불리
- 조싀앤바믜
- 감자의 생존 다이어트
- 땅끄부부
- 요가소년
본인에게 맞는 유튜버 스타일을 찾으셔서 재밌게 따라하며 다이어트라는 최종 목표에 성공적으로 도달하실 수 있기를 진심으로 응원합니다.
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자주하는 질문
1. 등살빼는 운동 방법 효과적인 방법은?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.2. 남자 여자 등살 찌는 이유는 무엇인가요?
네. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.3. 등살 빨리 빼는 방법 있을까요?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.
