남자 뱃살 빼는 법 | 보정 | 최고의 운동 | 원리 | 운동 기구 추천 BEST 5 및 판매 가격 최저가 온라인 주문 에 대해 알아보겠습니다.
이제 남성도 외모를 가꾸는 시대입니다. 특히 많은 여성분들이 이성의 외모에서 가장 중요하게 여기는 것 중 하나가 바로 뱃살 없는 탄탄한 복근이라고 알려져 있습니다. 포스팅을 참고하시고, 남자분들도 뱃살을 빼기 위한 노력을 기울이시길 바랍니다.
✅️ 관련 정보 더보기
목차
남자 뱃살 빼는 법, 뱃살이 찌는 원인 알기
남자가 뱃살이 찌는 이유가 무엇일까요?
남자는 여자보다 기초대사량이 높아 지방축적이 잘 되지 않지만, 최근 지하철만 타도 임산부처럼 배가 나온 남성분들을 많이 볼 수 있습니다. 남성분들의 몸매를 망치는 가장 큰 이유는 잘못된 식습관입니다.
술자리 안주는 대부분 고칼로리 음식입니다. 특히 지방을 많이 포함한 음식이 많은데, 지방 성분이 많을수록 위에서 소화되는 시간이 길어 취기가 천천히 올라오기 때문입니다. 하지만 술자리가 길어질수록 그만큼 안주도 많이 집어먹게 되고, 그로 인해 한 끼에 1,000 칼로리 이상을 섭취하게 되는 것입니다.
두 번째로, 운동량의 절대적인 부족입니다.
지속되는 경제위기에서 1인당 맡는 업무량이 많아지면서, 야근을 많이 하게 되고 그로 인해 사무실에서 보내는 시간이 많아진 것입니다. 따라서 적절한 운동량을 확보하기 위해서는 스마트폰에 만보기를 설치해서 일일 운동량을 체크하는 것이 중요합니다.
👇 자세한 정보는 아래에서 확인하세요!
남자 뱃살 빼는 법, 뱃살이 찌는 원리
이번에는 뱃살이 찌는 병리적인 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.
현대인이 뱃살이 찌는 큰 원인 중 하나가 바로 대사증후군 때문입니다. 대사증후군은 다음 중에서 정상 범위를 벗어난 항목이 3가지 이상일 때를 말합니다.
- 허리둘레 : 남자 90㎝, 여자 85㎝ 이상
- 공복혈당 : 100㎎/dL 이상
- 혈압 : 수축기 130/이완기 85㎜Hg 이상
- 중성지방 : 150㎎/dL 이상
- 고밀도 콜레스테롤 (HDL) : 남자 40㎎/dL, 여자 50㎎/dL 미만
이 또한 운동량의 부족으로 인한 지속된 지방의 축적, 잘못된 식습관, 불규칙한 수면 패턴 등이 원인이 됩니다. 대사증후군이 4년 이상 지속될 경우, 갑상선암 등 각종 암의 발병확률이 높아진다는 연구결과가 있기 때문에 특별히 더 유의해야 합니다. 규칙적인 생활을 할 때 대사가 원활히 진행되어 뱃살이 저절로 빠집니다.
👇 자세한 정보는 아래에서 확인하세요!
남자 뱃살 빼는 법, 최고의 운동
단도직입적으로 말씀드리자면, 운동만으로는 뱃살을 뺄 수 없습니다. 다만, 체형을 균형잡히게 해주고 기초대사량을 높임으로써 뱃살을 빼는 데에는 도움을 줄 수 있습니다.
복부 지방을 자극하는 운동은 다음과 같습니다.
- 레그레이즈
- 보통 복부지방을 자극하는 운동으로 레그레이즈가 많이 회자되고는 합니다. 그러나 레그레이즈는 복부에 근육이 거의 없거나, 허리 근육이 약한 분들이 잘못 했다가 오히려 역효과가 나는 경우가 있습니다. 레그레이즈는 누운 자세에서 양 다리를 펴고, 바닥에서부터 양쪽 다리를 들어올렸다가 내리는 동작에서 오는 저항을 이용해 복부를 강화하는 동작입니다.
- 리버스크런치
- 리버스크런치는 양쪽 다리를 들어올린 상태에서 엉덩이를 말아 들어올리면서 엉덩이와 허리 아랫부분이 바닥에서 살짝 뜨는 것이 레그레이즈와의 중요한 차이점입니다.
- 엎드려서 복부 늘리기
- 엎드린 상태에서 상체를 일으키며 허리를 쭉 펴는 동작으로, 앞쪽 복부를 자극하여 근막의 탄력을 높여 복부가 쳐지는 현상을 방지할 수 있습니다.
👇 자세한 정보는 아래에서 확인하세요!
남자 뱃살 빼는 법, 효과적인 식품
이번에는 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저, 바나나입니다. 바나나는 마트에서 쉽게 구할 수 있는 과일인데요.
달콤하지만 칼로리가 낮아 다이어터들이 꾸준히 찾는 식품입니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민 등의 무기질이 풍부하여 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 평소에 간식 대신 섭취하면 건강에도 좋고, 미용에도 좋다고 합니다.
두 번째로는 토마토입니다. 토마토는 무기질과 비타민이 많고 수분이 풍부하여 포만감에도 좋고, 피부미용에도 좋습니다. 특히 여름철에는 땀이 많이 나 수분 손실이 생기기 쉬운데, 수분이 많은 토마토를 섭취할 경우 칼로리는 낮은데 많은 수분을 섭취해서 포만감을 느낄 수 있어 뱃살 빼는 것에 더욱 효과적입니다.
세 번째로는 사과입니다. 특히 공복에 사과를 먹을 경우 장 운동을 활발하게 하여 숙변을 없애주고, 독소를 없애주어 피부미용에 효과적입니다. 비타민C, 베타카로틴과 플라보노이드가 풍부하여 지방을 연소시키는 데 도움이 된다고 합니다.
👇 자세한 정보는 아래에서 확인하세요!
✅️ 관련 정보 더보기
자주하는 질문
질문1 남자들이 기초대사량이 높은데도, 뱃살이 찌는 이유는 무엇일까요?
답변1 잘못된 식습관, 특히 고칼로리 안주를 많이 먹어서 그렇습니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.
질문2 뱃살을 빼는 운동법은 무엇이 있을까요?
답변2 레그레이즈 등을 추천합니다. 단, 초보자의 경우 헬스트레이너의 도움을 받으시길 바랍니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.
질문3 뱃살 빼는 데 도움이 되는 식품은 무엇이 있을까요?
답변3 바나나, 사과 등을 간식 대용으로 드시면 좋습니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.
남자 뱃살 빼는 법 | 보정 | 최고의 운동 | 원리 | 운동 기구 추천 BEST 5 및 판매 가격 최저가 온라인 주문 에 대해 알아보았습니다.
