크레아틴 효과 7가지 및 로딩 복용법 택배 주문 홈페이지 (탈모 효능) | 부작용 | 추천5가지 | 먹는법 (섭취방법)에 대해 알아보는 시간 갖겠습니다.
운동하는 분들은 꼭 한번 들어보셨을 만한 ‘크레아틴’, 이 크레아틴은 아미노산의 유사물질입니다. 주로 간에서 합성되고 95%가 골격근에 저장되어 있습니다.
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크레아틴 효과 7가지 및 로딩 복용법 택배 주문 홈페이지 (탈모 효능)
크레아틴 자체가 근육을 합성하진 않지만 무산소 운동을 할 때 에너지 공급에 도움을 주는 아주 중요한 역할을 하는 것이 바로 크레아틴 입니다.
평균 성인 몸에 70g에서 120g정도가 존재하고 있으며 하루에 약 2~3g정도가 대사되는 아미노산 입니다. 에너지 저장소라 불리는 이 크레아틴이 체내에 쌓여있으면 고강도 운동으르 하더라도 신속하게 에너지 공급원이 되어 준다는 것이죠.
크레아틴 효과 7가지를 설명드리겠습니다.
- 근육량 증가
- 단백질 합성을 촉진시키는 크레아틴은 근육량을 증가시켜 줍니다. 또 근육에 수분을 더 많이 함유하고 있게끔 도와줘서 체중을 증가시키기도 합니다.
- 운동 성능의 증가
- 근육량이 늘어나면 크레아틴 저장 용량도 높아진다고 생각하시면 됩니다. 보충제를 섭취하고 신체활동을 하면 에너지 생성능력이 높아져 피로 회복도 좋아진다고 합니다.
- 노화로 인한 근손실 예방
- 노인들이 크레아틴을 복용했을 때 지구력 및 근력이 향상되는 연구결과가 있었다고 합니다. 30명의 노인을 대상으로 크레아틴 복용과 함께 웨이트 트레이닝을 한 결과 다리 힘이나 지구력 등이 증가했다고 합니다.
- 뇌기능 개선
- 최근 연구들에서 크레아티닝 인지기능이나 집중력, 기억력을 향상시키는 데 좋은 영향을 준다는 것을 보여주고 있다고 합니다.
- 피로도 개선
- 연구에 따르면 크레아틴은 수면 부족 시 피로를 줄여주고 활력을 높였다는 결과가 있습니다. 특히 사이클링 테스트를 받는 선수의 피로도를 감소시켰다고 합니다.
- 신경계 질환 예방
- 신경계의 질환은 뇌 포스포크레아틴의 감소 때문이라고 하는데요. 크레아틴은 이 수치를 증가시킨다고 알려져 있어 신경계 계통 병을 예방하거나 진행을 늦출 수 있다고 합니다. 마우스 실험에서 크레아틴은 뇌의 포스포크레아틴 양을 질병이 발병하기 전 72%수준까지 회복시켰다는 연구결과가 있습니다.
- 혈당 수치 개선
- 크레아틴 보충제는 혈당을 근육 세포로 이동시키는 GLUT-4의 기능을 증가시킨다고 합니다. 이는 혈당수치를 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다. 12주간 진행된 연구에 따르면 고탄수화물 식단을 먹은 뒤 크레아틴이 혈당에 미치는 결과를 조사했더니 운동을 하며 크레아틴을 먹은 분들이 운동만 한 사람들보다 혈당 조절이 더 잘됐다고 합니다.
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크레아틴 부작용
크레아틴은 비교적 안전한 보충제로 알려져 있습니다. 섭취방법을 올바르게 지키시고 내 몸의 변화를 느껴가면서 먹으면 크레아틴 효과를 더 느끼실 수 있을 것 같습니다.
만약 복용 중에 위가 불편하고 팽만감, 설사나 메스꺼움 등의 불편감이 든가면 수분을 적절하게 섭취하신 다음 복용량을 조금 줄여주시는 것이 좋습니다.
또한 근육 세포 내에 수분이 증가하면서 일시적으로 체중이 증가됐다고 느끼실 수 있습니다. 하지만 이 체중증가 현상은 일시적으로 나타나는 현상이며 근육이 증가함에 따라서 체중도 늘어나는 것이라고 합니다.
크레아틴이 신장 손상을 줄 수 있다는 것이 여러 연구를 통해 밝혀지기도 했다고 하니 만약 신장 질활이 있는 분들이라면 섭취 전에 의료인과의 충분한 상담을 통해서 이뤄져야 합니다.
보충제는 수분을 근육으로 가지고 가게 됩니다. 어느 보충제를 섭취하시든 충분히 물을 드셔서 적절하게 수분 밸런스를 유지시켜 주는 것이 좋습니다.
비스테로이드성 항 염증제 이뇨제와 같은 특정 약물과 상호작용을 할 수 있으니 의료진과의 상담을 하시는 것이 좋다고 하네요.
탈모와 관련한 부작용 이야기들이 참 많았으나, 테스토스테론에 크레아틴이 영향을 주지 않는다는 연구가 훨씬 많고, 오히려 보충제를 먹은 쪽이 DHT가 23%정도 낮아졌다는 연구결과가 있었다고 합니다.
탈모와는 직접적인 관련이 있다고 말할 수는 없다고 하니 안심하셔도 될 것 같습니다.
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크레아틴 추천 5가지
2023년 많이 팔렸던 크레아틴의 순위를 알려드리겠습니다.
- 산 퍼포먼스 크레아틴
- 뉴트리코스트 크레아틴 분말
- 산 PH- 모디파이드 크레아틴 캡슐
- ALLMAX 크레아틴
- 머슬테크 플래티넘 크레아틴
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크레아틴 먹는법(섭취방법)
일반적으로 크레아틴 먹는 방법은 로딩법을 많이들 이용하십니다. 근육을 빠르게 키우기 위해서는 이 로딩단계가 필요하다는 겁니다.
- 약 5일에서 7일동안 하루에 약 20g정도를 하루에 4회로 나눠서 섭취해 줍니다. 근육을 폭발적으로 키운 다음 유지를 시킨다고 생각하시면 됩니다.
- 로딩 단계 이후에는 크레아틴 수치를 유지하기 위해서 하루에 약 3g에서 5g정도만 섭취하면 됩니다. 늘어난 크레아틴 저장량을 유지시켜주고 근육강화 효과를 유지하기에 충분한 방법이라고 합니다.
- 카페인과 함께 섭취하면 안된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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크레아틴 효과 7가지 및 로딩 복용법 택배 주문 홈페이지 (탈모 효능) | 부작용 | 추천5가지 | 먹는법 (섭취방법)에 대해 알아봤습니다. 아래에 나열되어 있는 관련정보도 참고하셔서 건강에 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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자주하는 질문
1. 크레아틴 효과 어떤 것들이 있나요?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.2. 크레아틴 효과적인 섭취방법은 어떻게 되나요?
네. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.3. 크레아틴 효과 좋은 제품은 어떤 것들이 있나요?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.