뱃살빼는운동 및 복부 비만운동 추천 방법 5가지 | 남자 | 여자 | 운동기구, 기계 추천 BEST5 | 빨리 빼는법 | 내장지방 식단 | 다이어트 식단에 대해 안내해드리도록 하겠습니다.
뱃살은 여러가지 다양한 이유 때문에 찌는데요. 수면부족이나 운동부족, 스트레스 등도 뱃살의 원인이 된다고 하는데요. 효율적이고 규칙적인 삶은 뱃살 뿐만아니라 생활습관을 더 긍정적으로 변화시킵니다.
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뱃살빼는운동 및 복부 비만운동 추천 방법 5가지
우리 몸은 노화가 진행될 수록 성장호르몬 및 성호르몬이 줄어드는데요. 따라서 근육량이 감소하며 신진대사율이 줄어들어 지방이 분해하는 속도가 느려진다고 하는데요.
또 혈액순환이 원활하지 않아 지방이 팔다리 고루고루 퍼지지 않고 복부에만 축적되는 현상이 나타난다고 합니다.
특히 폐경 이후에는 비만 억제 호르몬이라고 알려져 있는 여성호르몬이 줄어들어 하체지방까지 배쪽으로 이동한다고 하는데요.
뱃살빼는 운동 및 복부 비만운동 추천하는 방법을 안내해드리겠습니다.
- 유산소 운동
- 걷기와 달리기 등의 유산소 운동은 30분 이상 해야 효과적입니다. 복부지방 뱃살 뿐만 아니라 전신의 살을 빼는 운동으로 알려져 있습니다.
- 드로인 운동
- 제자리에 서서 어깨를 편 채 배와 허리에 힘을 주고 천천히 호흡하며 배와 등이 닿는 느낌으로 배를 집어 넣습니다. 그 상태에서 힘을 주고 30초 유지합니다. 틈틈히 생각날때마다 30초씩 반복합니다.
- 복부 중앙 복직근 힘을 기르는데 좋습니다.
- 인터벌 운동
- 고강도의 운동 사이에 불완전한 휴식을 통해 인터벌 트레이닝
- 3분 뛰기>3분 걷기 반복
- AB슬라이드 운동
- 슬라이드 기구를 이용해 하루 3세트, 10~15회씩 반복
- 무릎을 굽히고 허리를 ㄱ자로 만들어 엎드린 다음 등과 허리를 곧게 하고 복부를 수축하며 슬라이드를 밖으로 천천히 밀고 당기기를 반복
- 양발 올리기 운동
- 매트위에 누워 상테를 세우고 양 팔로 상체 지탱
- 양쪽다리를 쭉 뻗은 다음 한쪽무릎을 얼굴쪽으로 끌어당기기
- 15회씩 3세트
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남자 | 여자 뱃살 빼는운동 및 복부 비만운동
남자 여자 뱃살 빼는운동으로는 전신운동을 추천해드리는데요. 운동만으로, 식단만으로 다이어트가 힘들기 때문에 함께 병행하셔야 합니다.
복부지방은 나이가 들면 들 수록 빠지기 어려운 부위인데요. 그렇기 때문에 마음 먹으셨을 때 다이어트를 통해서 식단을 조절하고 배에 힘이 들어가는 운동을 통해서 효과적이고 체계적으로 운동해야 합니다.
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뱃살빼는운동기구, 기계 추천 BEST5
뱃살빼는 운동기구로는 AB슬라이드 등 여러가지 기계들을 추천해드릴 수 있는데요.
- 밸런스파워 가정용 실내운동기
- 약 6만원~
- AB 슬라이드
- 약 1만원 ~ 3만원대
- 윗몸일으키기 기구
- EMS 바디슬리머 복부운동기구
- 스피닝 기계
- 스피닝은 전신운동으로 허벅지와 뱃살 등을 빼는 데 효과적입니다.
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뱃살 빨리 빼는법
뱃살을 빨리 빼기 위해서는 식단과 함께 강도를 조절해가며 운동을 하셔야 하는데요. 먹는 것이 중요하기 때문에 물을 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
또한 너무 과격한 운동은 오히려 좋지 않으며, 유산소와 근력운동을 적절하게 해나가야 합니다. 뱃살을 빨리 빼기 위해서는 느긋한 식사도 중요한데요.
정리하자면
- 물 많이 마셔주기
- 유산소+근력운동 적절하게 해주기
- 식사 꼭꼭 씹어 긴 시간동안 하기
- 저녁 식사 가볍게 하기
- 당(설탕) 은 최소한으로 섭취하기
- 쌀밥 양(탄수화물) 줄이기
- 단백질 섭취
- 저녁 금식
등의 방법을 총동원하면 뱃살 빨리 빼는 데 도움이 되실 겁니다.
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복부비만 내장지방 식단
내장지방을 빼기 위해서는 식단이 중요합니다.
- 탄수화물 섭취를 줄인다.
- 야채나 통곡물, 자연식품 섭취를 늘린다.
- 유산균 섭취를 통해 장내 유익균을 늘려준다.
- 한끼 소식하기
- 금주하기
우리나라는 삼겹살 하나를 먹더라도 쌈장이나 냉면, 된장찌개 등 때문에 내장지방이 쌓인다고 하는데요.
단순히 삼겹살 하나만으로는 살이 찌는 것이 아니기 때문에 너무 절식하는 것 보다는 적절한 영양 섭취를 통해서 내장지방을 빼는 것이 중요합니다.
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뱃살 빼는 다이어트 식단
뱃살을 빼는 다이어트 식단은 단순합니다. 매끼니 잘 챙겨 먹되, 규칙적으로 천천히 꼭꼭 씹어 단백질과 식이섬유를 섭취하는 것인데요.
무작정 굶는 방법은 뱃살빼는 데 가장 좋지 않다고 합니다. 이유는 굶을 수록 몸이 스스로를 보호하기 위해 에너지를 저장하기 때문인데요.
그렇기에 하루 3끼, 근육을 잘 키워주는 운동을 병행하면서 단백질과 식이섬유 위주로 섭취하는 것이 중요합니다.
딱 식단이 어떤 것들이라고 나와있는 것은 없습니다. 오랫동안 롱런하기 위해서는 본인 스스로 일상에서 식이섬유와 단백질이 많이 들어있는 음식을 통해서 규칙적으로 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
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자주하는 질문
1. 뱃살빼는운동 방법은 어떤 것들이 있나요?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.2. 복부비만에 효과적인 운동은?
네. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.3. 뱃살 빨리 빼는 방법은?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.