여자 뱃살 빼는 운동 BEST 3 및 빼는법 | 식단 | 뱃살 유형 | 최고의운동 | 홈트 운동기구 | 남자 뱃살 빼는법

여자 뱃살 빼는 운동 BEST 3 및 빼는법 | 식단 | 뱃살 유형 | 최고의운동 | 홈트 운동기구 | 남자 뱃살 빼는법에 대해 알아보겠습니다.

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여자 뱃살 빼는 운동 BEST 3

뱃살 빼는 운동에는 정말 여러 가지가 있는데요, 그 중에서도 가장 효과가 좋고 간증글이 많은 운동 세 가지만 추려서 소개해보려고 합니다.

1. 레그레이즈
2. 크런치
3. 플랭크

위 세 가지 운동은 모두 복부 근육을 잡아주는 운동인데요, 세 운동이 잡아주는 복부의 부위가 모두 다르기 때문에 세 운동을 병행하시면 골고루 뱃살을 빼실 수가 있습니다.

먼저 레그레이즈는 하복부 운동입니다. 누워서 다리를 펴고, 다리를 쭉 편상태로 발을 들어올려 몸이 직각이 되도록 만들어줍니다. 그 후에 다시 다리를 편 상태로 바닥까지 내립니다. 이 때 바닥에 완전히 발을 내려놓는 것이 아니라 발이 바닥에서 살짝 뜨게 해줍니다. 이 동작은 하복부에 굉장히 많은 힘이 들어가서 아랫배 힘을 잡는 데에 도움이 됩니다.

크런치는 윗몸일으키기와 비슷합니다. 어릴 때 윗몸일으키기 정도는 다들 해보셨을 것 같은데요, 사실 윗몸일으키기는 허리에 굉장히 좋지 않은 운동입니다. 따라서 크런치를 활용하는 것이 좋습니다. 윗몸일으키키처럼 몸을 완전하게 일으키는 것이 아니라, 배를 쥐어짠다는 느낌으로 반정도만 올라왔다가 다시 내려가는 동작입니다. 이 동작은 상복부에 많은 힘이 들어갑니다.

마지막으로 플랭크는 전체적인 코어를 잡아줍니다. 레그레이즈와 크런치가 각각 하복부 상복부를 자극했다면, 플랭크는 전반적인 힘을 키워줍니다. 플랭크는 정확한 자세가 가장 중요합니다. 허리를 과도하게 꺾거나 엉덩이를 올리면 운동 효과가 없을 뿐더러 부상의 위험도 있으니 유의하시는 것이 좋습니다.

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여자 뱃살 빼는 운동 식단

사실 뱃살을 없애고 싶다면 운동만큼이나 식단도 중요합니다. 다른 부위보다도 즉각적으로 식단에 영향을 받는 부위라고 할 수 있겠습니다.

위에서 알려드린 운동을 병행하면서, 식단도 들어가셔야하는데요. 이 때 식단은 너무 굶거나 너무 적게 먹는 초절식을 하시면 안됩니다. 우리 몸은 에너지를 제대로 넣어주지 않으면 위기감을 느끼고 들어오는 모든 영양소를 지방으로 축적해서 대비해두려는 속성이 있습니다. 따라서 평생 단식을 할 수 있는 것이 아니라면 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있으니 주의하셔야합니다.

의외로 식단의 시작은 아주 간단합니다. 바로 간식을 끊는 것입니다. 처음부터 너무 어렵게 생각하면 쉽게 포기하게 됩니다. 평소처럼 하루 세끼를 잘 먹되, 그 이외의 간식이나 야식부터 끊어나가면 뱃살이 순식간에 정리되는 것을 느낄 수가 있습니다.

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여자 뱃살 유형

뱃살도 체형마다 모두 다르게 나온는데요, 이 뱃살이 어떻게 생겼는지도 유형에 따라 다르게 매길 수가 있고 원인이 모두 다르다고 합니다.

• 수박처럼 윗배부터 불룩 나온 뱃살
• 위/아랫배 울룩불룩 접히는 뱃살
• 엉덩이/허벅지로 이어지는 뱃살
• 아랫배만 볼록 나온 뱃살

뱃살의 생김새마다 뱃살의 원인이 다르기 때문에 무조건 식이와 운동으로 해결할 수 있는 것은 아니라고 합니다. 뱃살의 생김새에 따른 원인과 해결책은 아래 사진과 링크를 참조하시면 더 자세히 보실 수 있겠습니다.

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홈트 운동기구

뱃살 빼는 운동이 다른 부위 운동보다 단연코 가장 쉽다고 말할 수 있는 이유는 바로 특별한 도구가 필요하지 않기 때문입니다. 앞서 소개드린 세 가지의 운동도 모두 맨몸으로 진행할 수 있는 운동입니다.

하지만 필수적이진 않아도 보조 기구나 도구가 있으면 운동에 훨씬 도움이 되긴 하겠죠.

• 요가매트
• 스텝퍼
• 아령

이 정도를 구비해두시면 훨씬 쾌적하게 운동을 하실 수가 있습니다. 레그레이즈나 플랭크의 경우 맨바닥에서 진행하면 허리나 팔꿈치가 아파오기가 쉽습니다. 따라서 바닥에 얇으면서 푹신한 매트를 깔아주는 것이 좋은데요, 요가매트를 하나 구매하시면 괜찮습니다.

스텝퍼는 사실 실내 유산소 기구인데요, 작은 기구 위에서 중심을 잡고 해야하는 동작이다보니까 코어에 힘을 줘야하고 그렇다보니 뱃살 빼기에도 어느정도 도움을 받을 수가 있습니다.

아령은 플랭크의 수준이 높아지면 도움받기 좋습니다. 플랭크를 하다보면 점점 힘이 좋아져서 할 수 있는 시간이 늘어나는데요, 사실 시간을 늘리기보다는 허리 위에 가벼운 아령을 올려놓아서 운동 강도를 높여주는 것이 도움이 더 많이 됩니다.

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자주하는 질문

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