서서 아랫배 쉽게 빼는 운동 방법 5가지 (남자, 여자) | 아랫배 나오는 이유 (습관, 중성지방) | 운동기구 추천 BEST5 | 앉아서아랫배빼는운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
우리 뱃살 중에서는 윗배, 아랫배, 옆구리 살 등이 있습니다. 윗배는 보통 식사를 조절하고 윗몸일으키기를 하는 등 윗배쪽 근육을 강화시키면 감량을 어느정도 할 수 있는데요.
하지만 아랫배는 아무리 운동을 해도 약간 볼록하게 나와 있는게, 바지를 입어도 치마를 입어도 여간 거슬리는 것이 아니라는 사실에 다들 공감하실 것으로 생각됩니다.
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서서 아랫배 쉽게 빼는 운동 방법 5가지 (남자, 여자)
특히 요즘에는 업무상 앉아서 일을 하는 분들이 많이 늘어남에 따라, 하루종일 앉아있어 운동량이 부족하고 배에는 힘이 전혀 들어가 있지 않아 아랫배가 더 나오기 쉽습니다.
틈틈히 시간 날 때마다 진행할 수 있는, 서서 아랫배 빼는 운동 방법에 대해서 설명해보도록 하겠습니다.
- 니업, 앵클 터치
- 바로 선 상태에서 무릎을 올려주고, 발목을 터치해주는 운동방법입니다.
- 두 다리는 골반 너비만큼 벌려서 서기
- 다리를 배꼽쪽으로 당겨주는 느낌으로 아랫배에 힘 주며 운동하기
- 스쿼트
- 스쿼트는 몸을낮춰 코어쪽에 힘을 주고 균형을 잡으며 앉았다 일어섰다 하는 운동입니다.
- 다리를 위로 올려주면서 아랫배에 자극을 주는 운동
- 프론트 킥
- 다리를 앞으로 차면서 아랫배쪽에 힘을 주며 운동하는 방법
- 플랭크
- 엎드린 자세로 몸이 일자가 되게 만든 후, 팔꿈치로 몸을 들어올려서 자세 유지
- 아랫배에 집중할 것
- 니 투 엘보우
- 바닥에 서서 좌우 무릎을 교차하며 사선 방향으로 팔꿈치로 올린 무릎 터치하기
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아랫배 나오는 이유 (습관, 중성지방)
아랫배 나오는 이유에대해서 알아보겠습니다. 아랫배는 그냥 단순히 많이 먹었다고 해서 나오는 것 보다는 습관적인 문제 중성지방 등 때문에 더욱 악화되는데요.
- 변비
- 규칙적인 식사 및 물 많이 마시기, 배변활동에 좋은 유산균 챙겨먹기
- 운동부족
- 먹는 것 보다 생활하는 데 쓰이는 에너지가 적을 때 우리는 살이 찌게 됩니다. 살을 빼고 싶다면 ‘적게 먹고 많이 운동’ 하는 것을 잊지마세요.
- 중성지방
- 지나치게 높은 중성지방은 뱃살의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 밥만 먹는데도 아랫배가 나올 때 특히 중성지방을 의심해봐야 합니다.
- 내장하수
- 소화불량 등 위장장애 및 과식으로 인해 아랫배가 나올 수 있습니다.
- 과식하지 말고, 식습관을 규칙적으로 해서 위장장애를 치료해야 합니다.
- 자궁근종
- 여성분들의 경우, 운동 및 식단관리를 잘 하고 위장장애도 없는데 아랫배가 나오는 경우라면 자궁근종을 의심할 수 있습니다.
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아랫배 빼는 운동기구 추천 BEST5
아랫배 빼는 운동기구로는 다음 기구들이 추천되고 있는데요. 기구에 무작정 의존하는 것 보다는 건강한 식단을 통해서 건강한 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동으로 아랫배를 뺴야 합니다.
- 윗몸일으키기 기구
- 스피닝 바이크
- ab슬라이드 복근 운동
- 러닝머신
- 훌라후프
위 기구들의 공통점을 살펴보면 아랫배에 무조건 힘이들어간 채로 운동을 해야 합니다. 특히 무산소 운동과 함께 중간에는 ‘유산소 운동’을 통해서 몸을 체크하셔야 하는데요.
또 아랫배는 몸무게를 매일매일 재는 것 보다, 눈바디를 통해서 얼마나 빠졌는지 확인하는 것을 추천드립니다.
근육은 지방보다 부피는 적지만 무게는 많이 나갑니다. 따라서 이 무게라는 숫자에 휘둘리지 않고 운동을 꾸준히 하는 습관을 기르시는 것이 좋습니다.
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앉아서아랫배빼는운동
앉아서 아랫배 빼는 운동으로 ‘드로인 운동’이 유명한데요. 배에 근육이 없으면 뱃속에 있는 근육들이 앞쪽으로 밀려서 배가 나온다고 합니다.
아랫배만 볼록하게 튀어나온 분들은 복부에 근육이 없기 때문이라고 하는데요.
드로인 운동 하는 방법
- 허리를 곧게 펴고 앉는다
- 배가 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣은뒤 배에 힘을 준다
- 30초 정도 그 상태를 유지한다
- 일상 생활 중 틈틈히 수시로 운동해준다.
이 때, 중요한 것은 자주 자주 운동을 해 주는 것이라고 합니다. 서서 아랫배 쉽게 빼는 운동과 함께 틈틈히 앉아서도 할 수 있는 운동으로, 배에 힘을 주는 습관을 기는 것부터 시작해보시기 바랍니다.
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서서 아랫배 쉽게 빼는 운동 방법 5가지 (남자, 여자) | 아랫배 나오는 이유 (습관, 중성지방) | 운동기구 추천 BEST5 | 앉아서아랫배빼는운동에 대해서 안내해드렸습니다. 아래에 있는 관련정보를 통해서 더 많은 정보들 확인해보시기 바랍니다.
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자주하는 질문
1. 서서 아랫배 쉽게 빼는 운동방법은?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.2. 아랫배 나오는 이유는 뭔가요?
네. 자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.3. 앉아서 아랫배 빼는 운동은?
자세한 내용은 본문을 참고하시길 바랍니다.